klatka barki

Witam. Mógłby ktoś ocenić ten plan i ewentualnie go poprawić. Jest to mój pierwszy cykl metodą FBW wcześniej trenowałem splitem. Cel masa Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s - Rozpiętki skos 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Wiosłowanie hantlem 3s Barki: - Wyciskanie hantli 3s - Wznosy hantli 2s Nogi: - Prostowanie nóg w [...]

PONIEDZIAŁEK: klatka - tricepsy - łydki *Brzuch *Klatka -płaska 12/10/8/8 -skos w górę 12/10/8/8 (hantle 3x10) -skos w dół 12/10/8 -rozpiętki 3 x 10 (brama 12/10/8) *Tricepsy -wyciskanie francuskie 3x10 -wyciskanie płasko wąski chwyt 12/10/8 -prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8 -uginania ręki 3x10 *Łydki -łydki na maszynie 16/14/12 [...]

a wiec jak w temacie mam maly problem bo nie wiem czy mam dobrze ulozony trening i diete a oto moj trening prosze o odpowiedz profesjonaliste wtej dziedzinie.pozdro Cel: Masa dla początkujących (3miesiące) Pn - Klatka piersiowa + biceps Sr - Grzbiet + triceps Pt - Nogi + Barki Pn: Klatka: -Wyciskanie na ławeczce ze sztanga - 4 */8-10 -Rozpietki [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia 3x10 4.Wyciskanie hantli ze skrętem ramion 4x10 BRZUCH 1.Brzuszki z obciążeniem 2.unoszenie nóg w zwisie na drążku z obciążeniem czwartek klatka+tricepsy+brzuch KLATKA 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 15 12 10 8 8 2.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej-sztangielki 12 10 8 8 3.Rozpiętki na ławce [...]

co sądzicie o takim treningu? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - unoszenie bokiem połączone z Wyciskaniem hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Ściąganie linki wyciągu grn 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka [...]

Proszę o ocenę planu i o ewentualną korektę A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie x12 -wyciskanie hantli w poziomie x10 Barki: - Wyciskanie hantli x12 -Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki. x10 Tricepsy: - pompki tyłem x15 - francuskie wyciskanie sztangielki siedząc x10 Plecy: - wiosłowanie sztangą w opadzie x12 -kołyska x20 [...]

[...] snem - WHEY 80 - 2,7 miarki + mleko 0,5% 250ml ENERGIA - 3629 kcal BIAŁKO - 250g (28%) TŁUSZCZ - 89g (22%) WĘGLOWODANY - 457g (50%) BŁONNIK - 29,2g Trening: Wtorek - klatka + biceps KLATKA 1. wyciskanie na ławce skośnej 12/10/8/8 2. wyciskanie hantli na ławce płaskiej 15/12/10/8 3. rozpiętki na skosie 4x10-12 BICEPS 1. uginanie [...]

Takim planem chciałbym teraz trenować. Na brzuch robię ABS II po treningu na siłowni czyli 4 razy w tygodniu. Profil uzupełniłem, jeśli brakowałoby jakiś danych to je uzupełnię. Dzięki za odpowiedzi. PONIEDZIAŁEK : Plecy/Biceps Plecy: • Przyciąganie wyciągu górnego do klatki 12, 10, 10, 8 • Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 3/4 xD Waga : 65 Wzrost : 175 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 2 miesiące Uprawiane inne sporty : Piłka nożna, Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : tak Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : gainer Witam, po [...]

Witam!! Jako że nikt mi wcześniej konkretnie nie pomógł zakładam temat jeszcze raz oto mój trening prosze o ocene ewentualne zmiany Plan A 1. Klatka 3 serie wyciskanie sztangi ławka pozioma 12-10-8 2. Plecy 2 serie martwy ciąg 12-10 2 serie wiosłowanie 12-10 3. Barki 2 serie podciąganie sztangi do brody 12-10 1 seria wyciskanie sztangi [...]

Chcialbym prosic o ocene mojego planu na redukcje:) z gory dziekuje Pon = Klatka + przedramie Klatka = Wyciskanie Poziom : 14.12.10.8 powt Krzyzowanie Linek na wyciagu 14.12.10.8 powt Rozpietki na maszynie : 14.12.10.8 powt Wyciskanie w siadzie na maszynie : 14.12.10.8 powt Przenoszenie sztangielki w lezeniu : 14.12.10.8 powt Na koniec 3 [...]

[...] wziąc się za siebie! Trening na mase - FBW 3xtyg system: A B A A B A A B A itd.. A nogi Przysiady ze sztangą 8 6 MC proste nogi 8 6 plecy Wiosłowanie sztangą 10 8 6 klatka Wyciskanie sztangi skos góra 10 8 6 barki Wyciskanie sztangi siedzac na przemian z przed głowy i z karku 10 8 6 bicepsy Unoszenie na przemian sztangielek siedząc [...]

[...] wygląd : zdjecie, nie widać nóg ale chude jak zapałki. trening: A) nogi : przysiady ze sztangą na barkach nogi wąsko 3s : wspięcia ze sztangą na barkach 3 klatka : sztanga,ławka pozioma 3s barki : wyciskanie sztangi z za karku 3s grzbiet: podciaganie na drążku szeroko nachwytem 2s : podciąganie sztangi w [...]

Cel; masa Staz; 2miesiace A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 10p Barki: - Wyciskanie hantli 2s 8p Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s 6p (moge to zaspaic innym cwiczeniem?) Plecy: - Martwy ciąg 2s 8p (nie jestem pewien czy to cwiczenie nie jest zbyt kontuzyjne jak na moj staz) - Podciąganie na drążku 2s 6p (mala liczba powotrzen [...]

[...] 12 12 10 8 3.unoszenie ramion na boki stojąc 12 10 10 8 4.szrugsy 4x16 5.wspiecia na palce 3xmax 6.wspiecia na piety 3xmax 7.brzuch Wtorek - wolne (dzien LC) Środa - klatka+MC (dzien HC) 1.wyciskanie sztangi na skosie (głowa w góre) 12 10 10 8 2.wyciskanie sztangielek na płaskiej 12 10 10 8 3.przenoszenie sztangielki w leżeniu 3x15 [...]

[...] 5cap CEO przed treningiem 5capsy AE2+ GM po 3capsy AE2+ 3capsy CEO + GG z Anabolic Window DNT rano GM pozniej 4ceo i 4 Ae2 animal pack 1 porcja rano. TRNING Wtorek: klatka 1-wyciskanie sztangi skos 4s 12.10.8.6 2-wyciskanie hantli skos 4s 12.10.8.6 3-rozpietki na skosie 3s 12p triceps 1-pompki na poreczach 4s MAX 2-francuz siedzac [...]

To mój plan, prosze o ocene. Powtórzenia wahają się między 10 - 12 A: KLATKA: WYCISKANIE SZTANGi NA ŁAWCE POZIOMEJ - 3s BARKI: Wyciskanie sztangielek - 2s TRICEPS: WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE - 2s NOGI: przysiady - 4s(z obciążeniem) PLECY: .PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W WIOSŁOWANIE(jednoręczni) - 2s .PODCIĄGANIE [...]

Witam Dopiero zaczynam i chcialem prosic o sprawdzenie splitu ktory udalo mi sie ulozyc :) zapewne uslysze polecany trening ACT lecz nie chcialem sie brac za to gdyz nie chce zbytnio obciazac kregoslupa(cwiczeniami na stojaco)i brakuje mi jednak tej sztangi...wiec chcialem sprobowac jedynie z hantelkami przez jakis czas tego SPLITA :) [...]

A: Nogi: - Przysiad 3s 10 powt Plecy: - Wiosłowanie 3s 12 powt Klatka: - Wyciskanie hantli „skos" 3s 10 powt Barki: - Wyciskanie sztangi z przed klaty 3s 10 powt Łydki: - Wspięcia na palce 2s 20 powt Triceps: - Wyciskanie francuskie 2s 12 powt - Pompki tyłem 1s Max Biceps: - Uginanie ramion chwytem młotkowym 2s 12 powt B: Nogi: - [...]

PLAN 3x w tygodniu klatka triceps wolne plecy wolne barki bicepsy wolne wolne klatka: wyciskanie sztangi do lini obojczyków 4x8 z Progresją obiazenia wyciskanie hantli w leżeniu 3x8 rozpietki ze sztangielkami 3x 12 triceps: Francuskie wyciskanie sztangi do czoła 4x 8 progresja Francuskie wyciskanie hantli jednoracz siedzac 3x 12 Plecy: [...]